여러분은 고지혈증의 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 얼마나 알고 있습니까?
중성지방, HDL, LDL 그리고 세 가지 항목을 모두 포괄하는 총 콜레스테롤(4개) 구분되는 이것은 높으면 나쁘다고 생각할 수 있지만 사실 그렇지 않습니다. 세포의 재생 및 담즙 생산, 비타민과 호르몬 합성 등의 역할을 제대로 수행할 수 있도록 일정한 수치를 유지하는 것이 최선입니다.
총 수치의 균형 유지에 꼭 필요한 HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 미만이면 이를 높이기 위한 관리가 필요하며 반대로 LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dL 미만인 경우 정상, 130~159mg/dL인 경우 경계, 160mg/dL 이상인 경우 위험수준으로 진단됩니다.
콜레스테롤 수치가 높아지는 원인은 유전적인 부분도 있지만 부적절한 식습관과 운동부족, 비만 등의 원인도 크기 때문입니다.
고지혈증이란 혈중지방 농도가 높아지고 동맥경화로부터 각종 심혈관계, 뇌질환 등의 합병증 우려가 높아지는 질병으로 콜레스테롤 수치와 매우 밀접한 관계를 가지며 예방을 위해서는 반드시 식사조절을 꾸준히 해야 합니다. 개별 증상이 뚜렷하기보다는 다른 합병이 발병하여 검사 중에 발견되는 경우가 많습니다.
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총 콜레스테롤의 경우 200 mg/dL 이하를 유지하는 것이 바람직하며 수치가 높을 경우 가장 흔히 고지혈증 증상을 유발하며 이와 관련된 합병증으로 안당뇨, 동맥경화, 혈액순환 장애, 심혈관질환 위험도 증가 등의 부정적인 영향이 있습니다. 그러나 평소 식습관, 생활습관 등의 변화를 통해 관리가 일정 가능한 부분이 있으니 아래 정보를 참고하시기 바랍니다.
[콜레스테롤 낮추는 음식]
세계보건기구가 권장하는 일일 콜레스테롤 섭취량은 성인 기준 300mg 이하입니다.구분종류 채소과일류 숨바귀, 양파, 상추, 마늘, 시금치, 느타카도, 당근, 딸기, 오렌지, 크랜베리, 브로콜리, 비트, 여주, 새싹보리 해산물/해조류 꽁치와 고등어 등 푸른물고기, 다시마, 김(조미되지 않은 것), 연어, 미역, 곰노미넛, 해바라기씨, 호두, 피스타치오, 밤, 캐슈넛, 아몬드곡류맥아, 양파, 현미 가루, 수수, 양파, 현미, 양파, 양파, 양파),
위 재료는 함량이 낮거나 섭취 시 제거와 균형에 도움이 될 수 있으니 식생활에 참고하시기 바랍니다.
[고지혈증 예방 및 관리 콜레스테롤 저하 방법]
- 적정 체중으로 관리
- 2. 주 2~3회 이상 꾸준한 유산소 운동
- 3. 쌀밥을 피하고 현미 보리 등 잡곡쌀 섭취
- 4. 과식을 피하고 소분하여 하루 4~5끼 식사
- 5. 빵, 면, 밀가루 등 탄수화물(정제된) 섭취 줄이기
- 6. 채소 과일을 꾸준히 섭취하는
- 7. 규칙적인 수면과 생활습관을 기르다
- 8. 정기적인 검진으로 수치 체크하기
- 9. 육류 내장이나 오징어, 새우, 낙지, 버터, 마요네즈, 달걀류 계란 등의 섭취를 하지 않거나 양을 제한한다.
- 10.물 충분히 마시다(2L 이상)
꾸준한 체중관리와 식재료 섭취 제한 및 조절을 통해 콜레스테롤을 낮추기 위한 노력을 한다면 정상적인 수치를 되찾아 유지하는데 도움이 될 것입니다.고지혈증이나 증상이 있는 소 등의 예방을 위해 특히 콜레스테롤을 낮추는 음식이나 방법에 대해서는 잘 숙지하고 적용해보시기 바랍니다.