안녕하세요, 비버 박사입니다.요가는 여성분들이 많이 하는 운동이라는 인식이 있어요.요가는 고대 인도에서 고안된 명상적인 수련 방법 중 하나입니다.요가 Yoga는 산스크리트어 Yuj를 바탕으로 하며 결합한다는 의미를 가지고 있습니다.자세와 움직임, 호흡을 통해 몸과 마음을 수련하고 명상하는 방법입니다.정신과 신체의 합일을 통해 통합, 삼매, 무아지경에 도달하는 것을 목표로 합니다.다양한 동작과 자세, 호흡과 마지막 사바나(송장자세)를 통해 몸과 마음의 이완, 명상, 휴식을 주며 정신적 정화를 느낄 수 있습니다. 요가 타입의 자세 효과카르마 요가-카마 요가 행동법칙을 통한 행동규제 하타요가 심신정화, 신체적 행복호흡, 근육 유연성에 초점이 맞춰져 있다.박티요가-Bhakti Yoga 심신감정 순화를 통한 헌신 라자요가-Raja Yoga 심리적 통제, 심신과학 만트라요가-Mantra Yoga 발성통제 쿤달라니요가-Kundalini 요거 신경력개발즈 나나요가-Jna Yoga 지식요가 저는 요가를 10여 년 전 처음 접하고 자격증까지 땄습니다.육체적, 정신적 건강과 다양한 매력이 있는 요가 효과에 대해 알아봅시다.요가의 다양한 효과 육체적 측면체 스트레칭 유연성 향상 자세교정과 신체 밸런스 심장건강, 혈액순환에 도움을 주는 몸의 균형과 체중감량효과 신체활력과 에너지향상 스트레스 해소와 몸이완 숙면에 도움을 주는 복식호흡을 통해 머리가 맑아지는 인지능력, 집중력 향상 등 다양한 육체적 효과가 있습니다.정신적 측면 감정 정화, 명상 효과 긍정적 기분, 자신감, 자존감 향상심 이완 및 행복 감탄의 평화, 평온함 등 여러 가지 정신적 효과가 있습니다.요가 자세 효과어깨돌림 어깨의 피로를 풀고 오십견 예방에 도움이 됩니다.혈액순환과 어깨관절에 좋은 동작입니다.앉아서 양팔을 옆으로 뻗고 손바닥은 하늘을 향합니다.양손 끝을 어깨 위에 놓습니다.숨을 들이마시고 팔꿈치를 올리고 내쉬고 뒤로 물러납니다.고양이 자세체의 피로를 풀고 신체 밸런스가 좋아질 수 있도록 도와주는 동작입니다.어깨나 목, 허리, 다리 등이 확 늘어나 시원한 느낌을 받을 수 있습니다.양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 준비 자세를 취합니다.손바닥을 앞으로 뻗고 양팔에 균형있게 힘을 줍니다.양손과 무릎으로 균형을 잡고 팔은 앞으로, 엉덩이는 뒤로 밀어 턱과 가슴이 바닥에 닿도록 합니다.모관운동자세,손발을위로올려가볍게’톡톡’ 두드리는동작입니다.손발, 전신의 혈액순환을 돕는 동작입니다.몇 가지 요가 자세 동작만 소개해드렸습니다.넷플릭스 같은 OTT 프로그램, 유튜브에서도 다양한 요가 자세와 동작을 따라할 수 있습니다. 산후 요가, 키즈 요가산후 요가는 임신 중 처진 복근과 뒤틀린 골반을 바로잡고 이로 인한 순환 장애를 극복하는 데 그 목적이 있습니다.출산 후 체형이나 자세 교정 산후 우울증에 도움이 됩니다.1. 골반교정과 자궁수축을 위한 자세2. 복부근육과 혈액순환을 위한 자세3. 몸과 마음을 이완시키는 명상산후 일그러진 자세를 바로잡고 몸과 마음의 건강을 위해 위 세가지에 초점을 맞추어 진행됩니다.키즈 요가는 아이들의 성장, 발육신체 균형, 집중력, 자신감, 자존감 마인드 컨트롤 등 다양한 효과가 있습니다.키즈 요가 효과 몸의 유연성, 성장, 발육에 도움이 되는 혈액순환에 도움이 되는 명상을 통한 몸과 마음의 정리 스트레스 감소, 숙면 부모와 함께하면 관계향상 인지능력, 집중력향상 자세교정과 신체균형 등 다양한 효과가 있습니다.여러분의 건강을 응원합니다.
