미국의 질환억제예방센터를 모방하면 나이, 가족력, 성별과 동일한 요소는 선천적인 부분이기 때문에 고혈압 증상을 억제하기에 딱 좋은 측면이 있습니다.그러나 꾸준한 운동이나 튼튼한 메뉴처럼 제플로의 의향으로 억제할 수 있는 요인도 많은 것도 실사입니다.따라서 억제가 그럴듯한 요인을 분해하여 고혈압의 증상을 개량하고 방지하는 것이 무엇보다 중대하다고 판단됩니다.고혈압을 퇴치할 수 있는 요인은 많지만 현재는 고혈압에 좋은 식량을 중점적으로 조사해 보겠습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식량 13가지 칼륨은 신장이 소변을 통해 많은 나트륨을 제거하는데 도움을 줍니다.나트륨을 제거하는 진행으로 자연스럽게 혈압을 낮추는 효율을 발휘할 수 있습니다.칼륨의 호화로운 잎이 많은 야채는 다음과 같은 정도로 볼 수 있습니다.로메인 양상추, 루꼴라, 케일, 순무, 시금치, 근대 단, 채소 통조림에는 종종 나트륨이 첨가될 수 있어 섭취에 주의해야 합니다.따라서 자연에서 제조된 잎이 많은 채소를 날로 섭취하거나 삶아 익혀 먹는 것이 가장 큰 대책입니다.
채소를 바나나, 견과류, 우유와 함께 섞어 건강하고 달콤한 녹즙을 만들어 먹어도 혈압관리에 좋은 대책이 됩니다.베리류, 유난히 딸기와 블루베리에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 풍부합니다.어떤 조사를 모방하면 이런 화합물을 섭취하면 고혈압을 방지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류의 과일은 메뉴에 간편하게 추가할 수 있습니다.아침에 시리얼이나 그래놀라에 올려 먹거나 냉장시킨 베리류 과일을 아이스크림에 토핑하는 등 잡다하게 이용하여 간단한 디저트로 만들어 먹어도 좋습니다.
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비트에는 산화질소가 풍부해 혈관을 뚫어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.조사를 모방하면 비트통을 이용한 국물을 섭취하면 비트통에 있는 질산염이 불과 24시간 이내에 혈압을 낮추는 효율을 발휘할 수 있다는 실태조사가 밝혀졌습니다.비트를 주스로 만들거나 소박하게 본고장 전체를 음식에 넣어 먹어도 좋습니다.
비트의 초벌구이나 스튜에 추가하면 혈압 조절은 당연히 맛까지 살릴 수 있기 때문에, 게다가 좋아요.또한 비트를 팁으로 구워 먹으면 영양 간식이 될 수도 있습니다.다만 비트를 다룰 때는 비트가 짙은 색소가 옷에 물들 수 있으므로 현명해야 합니다.우유는 칼슘의 우수한 공급원으로 지방이 적은 것으로 알려져 있습니다.
우유를 마시고 칼슘을 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 데 중대한 역할을 합니다.우유를 좋아하지 않는다면 대체 양식으로 요구르트를 선택할 수도 있습니다.또한 심장의 튼튼함에 도움이 되는 요구르트에 그래놀라, 아몬드 슬라이스, 과일을 넣어 보십시오.그리고 요구르트를 구입할 때는 설탕이 얼마나 많이 첨가되었는지 인정해 보세요.1회 제공량당 설탕량은 낮을수록 좋습니다.
오트밀은 고섬유질, 저지방, 저염 식품으로 혈압을 낮추는 데 적합한 식량입니다.아침 식사로 오트밀을 먹는 것은 일상의 기운을 충전하는 좋은 대책이지만요.귀리를 이용한 식량은 아침 식사로 먹기에 적합합니다.개인적으로 안내해 드리고 싶은 레시피를 하나 알려드리자면, 2컵 말린 귀리와 2컵의 아몬드 우유를 잘 섞은 후 그 위에 베리류 과일, 그래놀라, 계피 등 원하는 물질을 취향에 따라 추가하여 드시는 대책을 안내해 드립니다.
고혈압 증상을 개량하기 위해서는 보충제를 섭취하는 것보다 칼륨이 호화로운 식량을 섭취하는 것이 좋습니다.칼륨이 풍부한 메뉴에 균형 잡힌 영양소를 섭취하기 위해서는 바나나를 조각으로 잘라 시리얼이나 오트밀에 토핑해보세요.또한 간단한 아침식사나 간식으로 바나나 1개와 삶은 달걀 1개를 1개씩 따로 섭취해도 몸에 소요된 영양을 공급할 수 있습니다.오메가-3를 포함한 물고기는 저지방 단백질이 사치스러운 식량입니다.
고등어와 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추고 염증을 줄여 중성지방을 낮출 수 있습니다.또한 송어에는 비타민 D가 함유되어 있습니다.송어에 함유된 비타민은 혈압을 낮추는 특성을 가지고 있습니다.생선을 물질로 만들어 요리를 할 때의 강점은 먹기 쉽고 맛이 깨끗하다는 것입니다.연어를 예로 들면 허브와 같은 향이 좋은 재료나 레몬 올리브 오일로 맛을 낸 후 예열된 오븐에서 12~15분 정도 구워내면 풍미가 풍부한 맛을 느낄 수 있습니다.
종자에는 칼륨, 마그네슘 등 혈압을 낮추는 미네랄이 풍부합니다.껍질을 벗긴 해바라기씨, 호박씨 같은 종류를 오후 간식으로 즐기세요.마늘은 체내 산화질소의 양을 증가시켜 고혈압을 줄이는데 도움을 줍니다.산화질소는 혈관확장 또는 동맥확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
또한 향이 좋은 허브와 동일한 향신료를 음식에 추가하면 염분 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.바질, 시나몬, 로즈마리가 대표적인 예가 될 수 있습니다.
2015년 실시된 한 조사를 모방하면 다크 초콜릿이 심혈관질환 위기를 낮춰주는 것이 발견됐습니다.조사를 모방하면 하루에 극도로 100g 정도의 다크 초콜릿 섭취는 심혈관질환 개량에 긍정적인 효율을 줄 수 있다고 합니다.다크 초콜릿은 60% 이상의 코코아 고형분을 포함하여 일반 초콜릿보다 함유된 설탕량이 적습니다.
플레인 요구르트에 다크 초콜릿을 첨가하거나 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 과일과 함께 먹으면 튼튼한 디저트가 됩니다.하루에 피스타치오를 한 컵씩 섭취하는 관례를 넣으면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 실태조사가 드러났습니다.또한, 피스타치오를 야채에 추가하여 섭취하면 잡다한 영양을 섭취할 수 있으며, 케이스에 담아 간식으로 한 줌씩 섭취하면 영양 간식으로 이용할 수 있습니다.
올리브 오일은 튼튼한 지방의 또 다른 예가 됩니다.올리브 오일에는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.이 폴리페놀은 각종 염증과 싸우는 기능을 하기도 합니다.올리브 오일은 캐놀라유, 버터, 야채 드레싱을 대체할 수도 있습니다.석류는 날로 먹거나 국물을 내어 식수로 즐기기에 좋은 과일입니다.어떤 조사를 모방하면 4주에 한 번 석류즙을 마시는 것이 단기간에 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 귀추가 있습니다.석류즙은 제대로 된 아침식사로 맛있게 즐기기에 좋습니다.단, 석류즙에 설탕이 첨가되면 건강상의 이점을 감소시킬 수 있으므로 매장에서 석류즙을 구입할 경우 물건에 표시된 설탕 함유량을 인정하는 것이 좋습니다.728×90