VDT 증후군이라는 말을 들어본 적이 있습니까? 우리가 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면 저도 모르게 잘못된 자세를 취하는 경우가 많은데요. 이처럼 잘못된 자세로 장시간 전자기기를 사용할 때 나타나는 정신신경계 이상과 목 또는 어깨 등 근골격계 질환, 다양한 안구질환 등을 합쳐 VDT증후군이라고 칭합니다.건강보험심사평가원이 발표한 자료를 보면 최근 10년간 VDT증후군 증상으로 고통받는 환자 수가 2배 가량 급증했다는 사실을 알 수 있습니다. 이에 오늘은 해당 질환에 대해 자세히 알아보고 이를 개선하기 위한 대처방안도 모색하는 시간을 마련했습니다.
<VDT 증후군의 정의>
VDT는 Visual Display Terminals의 약자로 PC나 휴대전화와 같은 영상 표시 단말을 의미합니다. 오늘은 영상표시 단말기를 활용하는 시간이 과거보다 상대적으로 길어지면서 관련 건강 문제가 속속 발생하고 있습니다.그러면 아래에서는 눈을 돌려야 할 신체 이상 증상과 효율적인 관리법에 대해 면밀히 살펴보도록 하겠습니다.
<VDT증후군 증상>
- 안구 질환의 장시간 영상 단말기 사용에 따른 신체 반응은 매우 다양하게 나타난다는 특징을 가지고 있습니다. 그중에서 가장 대표적이고 흔한 증상이 안구질환입니다.오랫동안 스마트폰 또는 모니터를 바라보면 눈에 피로도가 계속 쌓이고 이로 인해 굴절 이상, 안구건조증, 충혈, 이물감 등의 불편감도 동반될 수 있습니다.이 밖에도 수면장애, 두통, 우울감 등 정신신경계통의 문제도 발생할 가능성이 높으니 현재 내 몸에 나타나는 이상 증상에 대해 꼼꼼히 살펴보시기 바랍니다.
- 2. 근골격계 질환인 안구 질환 다음으로 많이 발생하는 증상은 근골격계 질환입니다. 장시간 같은 자세로 장시간 전자기기를 사용하게 되어 근육과 말초신경에 문제가 생기고 손목 통증이나 저림, 목, 팔, 어깨 통증 등이 동반될 수 있습니다. 이런 증상을 계속 방치하게 되면 결국 만성화되고 삶의 질까지 저하시킬 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
<VDT증후군 증상 예방법>
- 올바른 자세 유지 현대사회를 살면서 컴퓨터와 스마트폰 사용을 완전히 피할 수는 없으므로 전자기기를 사용하는 동안만이라도 항상 바른 자세를 유지하시는 것이 최선의 예방이라고 할 수 있습니다.모니터와 눈의 거리는 최소 30cm 이상 확보하고 의자에 앉았을 때 무릎 각도는 90도, 키보드 높이와 팔꿈치 높이는 수평으로 하는 것이 좋습니다. 또한 전자기기를 50분 사용한 후에는 적어도 10분 정도는 간단한 스트레칭으로 전신의 긴장감을 해소시켜 주시는 것이 좋습니다.
- 2. 적정 실내습도 유지, 각종 안질환을 예방하기 위해서는 실내 적정습도를 유지하는 것도 중요합니다. 가습기 등을 활용하여 적정 습도를 유지하시거나 수시로 환기를 하여 쾌적한 환경을 조성해 주시는 것이 다양한 안질환 예방에 도움이 됩니다. 참고로 실내 조명이나 채광까지 조심하면 안구 활동이 더욱 쾌적해질 것입니다.
3. 화면 밝기 조절과 함께 전자기기의 화면 밝기를 75% 미만 수준으로 조절할 것을 부탁드립니다. 장시간 화면을 시청한 경우 수시로 먼 곳을 응시하거나 눈을 깜빡여 안구건조증 예방을 하세요.
4. 작업용 안경 착용 노안이나 근시가 있으신 분은 평소 작업용 안경을 착용하시는 것이 좋습니다.
<큰 인기는 복합 원료 「빌 메일」의 섭취다?!>
지금까지 살펴본 방법을 지키면 VDT증후군 증상 예방과 개선에 도움이 될 것입니다. 하지만 생활습관 교정만으로 아쉬움이 남는 것도 사실입니다.더욱이 안구 건강은 눈의 건조-피로-노화의 3요소의 균등한 영향을 받기 때문에 복합적으로 관리하는 것이 더 효율적이라고 판단됩니다. 이런 이유로 최근 주목을 받고 있는 것이 복합 원료 ‘빌멜’ 섭취입니다. 이것은 [빌베리 추출물/오메가-3/루테인] 조합을 의미합니다. 각각의 특징이 무엇인지 계속 살펴보도록 하겠습니다.
<오메가3>
오메가3는 눈물의 양과 질을 향상시키는 데 도움이 되는 원료입니다. 안구건조증을 호소하는 그룹에게 1개월간의 섭취를 지도했습니다. 그 결과 섭취군의 눈물 생성량, 눈물층 유지 시간이 증가한 것으로 확인되었습니다.참고로 오메가3는 산패 위험이 크기 때문에 이동 중 변질 가능성이 높은 수입산보다는 국내에서 배양된 식물성 원료를 선택하는 것이 좋습니다.
<루테인>
루테인은 활성산소를 억제하고 빛을 가장 강하게 인식하는 황반을 보호하는 역할을 합니다. 황반색소의 밀도는 나이가 들수록 저하되는 특징이 있습니다. 관련 연구에서 황반변성을 가진 성인 126명을 대상으로 일정량의 루테인을 꾸준히 섭취하게 되면 앞으로 황반색소 밀도가 유의미하게 증가하는 결과가 나왔습니다.
과거에는 눈 건강을 지키는 방법으로 루테인 섭취만을 선택하는 경향이 있었으나 현재는 복합적인 안구 관리의 중요성이 강조되면서 <비르멜>을 찾는 경우가 상대적으로 많습니다.
오늘 이 시간에는 VDT 증후군의 증상과 대처 방법에 대해 자세히 알아봤습니다. 전자기기 사용량 급증으로 신체 곳곳에 이상반응을 느끼는 사람이 많은데요. 그 중에는 눈은 활용도가 단연 높은 기관이기 때문에 보다 철저한 관리가 강조됩니다. 그래서 오늘 포스팅을 항상 염두에 두고 효율적으로 안구 건강을 지켜나갈 것을 마지막으로 다시 한번 당부드립니다.
해당 포스팅은 소정의 원고료를 지불받았지만, 여러 실증 자료를 바탕으로 작성되었음을 알려드립니다.