다이어트 식단 일기 어플 : 기록이 왜 중요할까?

여러분은 다이어트할 때 식사 일기를 기록합니까?사실 쓰려고 해도 습관이 되어 있지 않아서 잊어버리거나 먹은 것을 다 기록하려고 하면 귀찮고 힘들기도 합니다. 하지만 이 식사 일기가 다이어트를 하는 데 정말 중요하다는 것을 알고 있습니까? 오늘은 바로 이 ‘식사일기’에 대해 알아보도록 하겠습니다!

식단일기를 작성하는 것이 중요한 이유

소비(지출을 줄이기 위해서는 소비 패턴을 먼저 알아야 합니다! 그래서 가계부를 작성할 거예요. 가계부를 확인하고 내가 어디에 지출이 많은지를 알고 어디에서 소비를 줄이거나 계획할 수 있습니다. 스스로를 객관적으로 볼 수 있는 자료가 태어납니다.마찬가지로 식단 일기를 작성하면 하루 종일 자신이 어떻게 먹고 있는지 확인하고 보고 자신에게 맞는 계획을 세울 수 있습니다. 실제로 한 연구에서 식단 일기를 쓰면서 다이어트를 하는 그룹과 식단 일기를 작성하지 않고 다이어트를 하는 그룹을 비교했습니다. 연구 결과 식단 일기를 작성하는 그룹이 더 2배 감량했대요.요리하면서 맛, 사무실 서랍에서 꺼내고 먹은 초콜릿 한개, 아이가 먹은 음식 등 무심코 지나간 것도 한번 더 체크하게 됩니다. 제가 코칭 하면서 만난 회원들도 기록하는 것만으로도 먹는 것에 주의하게 되고 간식을 먹더라도 기록하는 것이 귀찮아서 못 먹 것도 하셨어요!다이어트에 중요한 식단 일기 어떻게 작성해야 합니까?

식단 일기 쓰는 법

1. 식사 시간을 기록해 주세요.2. 식사 사진을 찍거나 드신 음식과 양을 기록하세요. (먹은 것을 적게 기록하는 경향이 있습니다.) 꼼꼼하게 기록할수록 좋습니다.!) 3. 식사에 대한 감정, 생각을 작성해주세요.4. 포만감, 식사 속도 등 변화가 필요한 부분이 있으면 함께 기록해 주세요.※ 잊지 않도록 식후에 기록하는 것이 좋습니다. 바로 작성이 어려우시면 사진 찍어두시고 최소 하루가 지나기 전에 기록해주세요. (식사 전에 기록하면 미리 식사량을 계획할 수 있는 장점도 있어요!)※ 1, 2번은 꼭 기록해주세요. 음식의 칼로리는 반드시 기록하지 않아도 됩니다. 체크할 수 있으면 좋겠네요.

식단 일기 앱으로 실천율을 높이다

사실 식단일기를 작성하는 것도 습관이 되어야 하기 때문에 처음에는 쓰기 귀찮고 힘들 것 같습니다. 그러니 어떻게 하면 식단일기를 꾸준히 쓸 수 있을지 고민해보도록 하겠습니다.1. SNS와 같은 공개적인 공간에 기록하는 SNS에 기록하면 누군가가 나를 지켜보고 있다는 생각으로 더 열심히 쓰게 됩니다. 네이버 블로그를 이용하시는 분이라면 다이어트 챌린지 프로그램을 연재해 보는 것도 좋습니다. 챌린지를 진행하는 다음 사람들도 만날 수 있습니다.공개된 공간이 부담스러우신 분들은 친구나 가족끼리 단톡방도 좋습니다.

네이버 블로그 당신의 모든 기록을 담는 공간 section.blog.naver.com

↑↑ 네이버 블로그 챌린지 프로그램↑↑2. 다이어트 식단 일기 앱 이용 수기로 작성하는 것이 가장 좋지만 누군가에게는 실천하기 어려운 방법이 될 수 있습니다. 손글씨로 작성하기 어려운 분이라면 앱을 이용하는 것도 실천율을 높일 수 있습니다.타임스탬프 카메라 – 사진에 날짜와 시간을 표시하다 – 구글 플레이의 앱은 상징적인 순간을 캡처하고 photos.play.google.com 에 타임스탬프를 배치합니다.타임스탬프 카메라 – 사진에 날짜와 시간을 표시하다 – 구글 플레이의 앱은 상징적인 순간을 캡처하고 photos.play.google.com 에 타임스탬프를 배치합니다.타임스탬프 – 인증샷 카메라 타임스탬프는 사진에 시간과 날짜를 표시하는 앱입니다. 다이어트 식단, 눈바디, 운동일기, 공부일지 등을 꾸준히 기록하여 목표를 달성하세요! 타임스탬프는 사진에 시간과 날짜를 쉽게 표기할 수 있는 카메라 앱입니다. [기능설명] ● 사진촬영 – 앱을 실행하면 카메라가 실행됩니다. 촬영 버튼을 눌러 원하는 사진을 찍어주세요. ● 사진 가져오기 – 이미 내 휴대전화에 있는 사진에 날짜 시간을 표시하고 싶다면 카메라 화면에서 오른쪽으로 스와이프하면 내 앨범 사진을 가져올 수 있습니다. ● 날짜시간 스탬프 – 여러가지… apps.apple.com많은 분들이 사용하시는 타임스탬프 앱입니다! 사진을 찍을 때 사진에 날짜와 시간까지 표기됩니다. 시간을 따로 체크하지 않아도 사진과 함께 기록되기 때문에 편리하고 중간에 먹는 간식도 쉽게 기록할 수 있습니다.Mealigram – DietApp – 구글플레이밀, 운동, 체중관련 앱 Trackerplay.google.comMealigram – DietApp – 구글플레이밀, 운동, 체중관련 앱 Trackerplay.google.com밀리그램 – 식단, 운동, 신체 기록 앱 밀리그램은 체중 관리를 위한 앱입니다. 밀리그램으로 식단 기록과 운동 기록 그리고 신체 기록을 남겨보세요. 기록하는 것만으로도 체중 관리에 도움이 될 거예요. 제가 먹은 음식 사진을 찍어서 앱에 기록해 보세요. 꾸준히 식단을 기록한 사람 중 78%는 다이어트에 성공했다고 합니다. 식단을 꾸준히 기록하는 것만으로도 다이어트와 체중 증가에 효과가 있습니다. 식단에 점수를 기록해 보세요. 달력으로 한눈에 보여드릴게요. 어떤 날은 잘 먹었는지, 어떤 날은 잘 먹지 못했는지 한눈에 확인할 수 있을 것입니다. 사진으로 식단을 기록하면… apps.apple.com밀리그램 앱은 다이어리 형식입니다. 식사 사진, 시간, 점수, 포만감, 메모를 기록할 수 있게 되어 있습니다. 그 외에 체중, 운동 기록도 가능합니다. 다이어리처럼 정리되면 보기도 좋고 쌓이면서 성취감이 있어요!하루 한 끼라도 좋으니까 오늘부터 식사 일기를 시작해 보세요!