[ 헬스 분할 ] 헬린이 들은 헬스 운동순서 는 어떻게 해야할까?????

이번 게시물은 운동을 막 시작한 혜린 분들은 헬스장 운동 순서는 어떻게 하면 좋을까?

라는 주제로 투고하겠습니다.트레이너 일을 오래 하고 와서 여러 트레이너들과 운동을 맞춰보고 체육과 나온 나랑 주변은 운동은 당연히 이런 순서잖아?이렇게 상식 같은 개념이 있는데 자기 분야에 집중해서 살다 보니 운동을 접하게 된 혜린이 분들은 다 낯설다고 생각해요.자,그럼하나씩살펴보도록할게요. 처음부터 무리하지 마라.

어떤 강한 동기부여가 생겨 몸이 변하고 싶다는 의지로 초반부터 과도하게 운동 강도를 가지는 분들이 많습니다.하지만 분명히 알아야 할 부분이 하나 있습니다. 내 몸은 아직 변할 준비가 안 됐어.

제가 트레이너로서 회원분들께 드릴 말씀이 하나 있습니다.2~4주는 몸이 웨이트에 적응하는 기간이라 2~4주는 천천히 식단과 운동을 맞춰보려고.*운동을 약하게 하는 것이 아니라 몸을 웨이트를 효율적으로 할 수 있게 하는 작업 기간 이런 말을 들어보셨을 거예요.헬스로 만든 근육은 풍선근육 아니야??반은 맞고 반은 틀렸어요.기능성 운동과 고립 운동은 전혀 다르다고 생각하시면 됩니다.일반인들은 자신의 몸을 고립운동에 맞춰나가도록 하는 기간이 필요하며 일상생활에 사용하지 않는 근육을 활성화시켜야 합니다.그래서 내 몸이 고립운동을 효율적으로 하기 전까지는 서두를 필요가 없다고 생각합니다. 추천분할: 2분할{저중량 및 맨살운동] / 2~4주차

운동은 큰근육으로 시작해서 작은근육으로 마무리하고

일반적으로 운동 루틴을 취할 때는 큰 근육부터 시작해서 작은 근육으로 끝내는 것이 좋습니다.큰 근육을 사용할 때는 일반적으로 다관절 운동이 되기 때문에 즉 다른 근육을 같이 사용하기 때문에 만약에 제가 작은 근육 운동을 진행한 후에 큰 근육 운동을 진행하게 됐을 때 지장을 주기 때문입니다.

큰 근육 : 가슴, 등, 하체, 작은 근육 : 어깨, 두 마리, 세 마리, 복근바벨 운동 또는 머신 운동부터 시작해서 덤벨 운동 또는 나체 운동으로 마무리하자.헬스 속설에 이런 말이 있어요.바벨 운동은 덩어리를 만들고 덤벨 운동은 모양을 만든다.즉, 바벨 운동을 진행할 때는 무게에 신경을 쓰고 덤벨 운동을 진행할 때는 횟수나 자극에 신경을 쓰는 것입니다.덤벨 운동을 먼저 하고 바벨 운동을 하는 선피로 트레이닝 방법도 있지만 혜린이가 하기에는 효율적이지 않은 트레이닝 방법이라 운동 순서는 위를 생각해서 구성해주세요.*프리웨이트와 머신웨이트의 차이는 따로 올릴 예정입니다. 적응기간 끝나면 분할법 들어가자.분할이란?함께 사용하는 작은 근육을 생각하고 또 큰 근육- 작은 근육-자신의 주간 운동 횟수를 고려하고 구성하는 방법 2분할의 특징:초보자 또는 당일의 운동 시간에 여유가 많은 중상급자, 일반적으로 상반신 하 반신으로 운동을 구성하고, 주 6일 운동 기준으로 상반신/하반신/휴식/상반신/하반신/휴식으로 구성합니다.3분할의 특징:대표적인 국민 분할 운동 법입니다. 많은 분들이 진행되고 있어 메인이 되는 큰 근육+그 근육을 보조하는 작은 근육으로 구성하고 진행합니다.주 6일 운동 기준으로 가슴+세마리통/등+두마리통/어깨+하반신/가슴+세마리통/등+두마리통/어깨+세마리통으로 구성됩니다.가끔 협력자로 연결 없는 가슴+두마리/등+세마리/어깨+하반신에서 실시하는 것도 있습니다. 상기는 중급자 이상으로 추천합니다 4분할의 특징:제가 주로 하는 분할이자 3분할을 하려면 운동 시간의 구성 또는 운동 집중도가 부족하고 선택하는 분할입니다.주 6일 기준으로 가슴+세마리통/등+두마리통/어깨/하반신/가슴+세마리통/등+두마리통으로 구성됩니다.5분할의 특징:1개의 부위만 죄다식 루틴입니다. 중상급자 이상의 루틴에서 한 부위의 운동을 했을 때, 근육에 적어도 3일 이상의 근육통의 타격을 줄 정도로 추천하는 방법입니다.가끔 2부위를 하려면 운동 집중도가 많이 떨어지는 편이 진행할 수도 있습니다.주 5일 운동 기준으로 가슴/등/어깨/하반신/팔로 구성됩니다.헬스는 불공평한 운동입니다.같은 노력을 해도 변화가 다르고 시작점도 다릅니다.그리고 운동 효과가 빨리 나지 않기 때문에 초반에 재미를 주기 어려운 운동입니다.하지만 내가 바르고 꾸준히 한다면 무조건 그 노력의 성과를 보여주는 것에 매력이 있다고 생각합니다.다음 문장은 프리웨이트와 피트니스 기구 운동에 대해 씁니다.